Os 9 melhores alimentos para se comer antes de dormir.

OLÁ GURIAS! 

Tudo bem com vcs?!

Devido a correria, horários, compromissos e até a nossa cultura, boa parte dos brasileiros comem mais à noite. O problema não é o comer e sim o que comer. A alimentação está ligada a muitos fatores de nossa vida, sejam eles físicos ou mesmo emocionais e o que comemos afeta diretamente em nosso sono, pois a qualidade dele vem a partir do funcionamento do nosso metabolismo.

O que é ingerido influencia o funcionamento do organismo durante o dia todo, mas quando vai chegando a hora de dormir, o cuidado com a alimentação deve ser maior. Alimentos gordurosos são tentadores, ainda mais nos dias de frio, porém muita atenção: além de fazer mal pro seu sono, faz mal pra sua saúde. 

Para antes de dormir, o recomendado são os alimentos de fácil digestão. O mais indicado são alimentos que tem o aminoácido Triptofano. Ele ajuda no sono, pois está diretamente ligado com a produção de Serotonia, substância relacionada ao bem estar e ao sono. Também são recomendados carboidratos de baixo índice glicêmico, alimentos ricos em fibras e tudo em pequena quantidade. 

Abaixo estão listadas 9 alimentos para comer se você sentir aquela fominha antes de comer:

1. SEMENTES DE ABÓBORA, OLEAGINOSAS E DERIVADOS DO LEITE: são fontes de Triptofano, aquele aminoácido citado acima. Pra mim, é difícil comer sementes de abóbora, mas vai que tem quem gosta, né?! rs
2. BANANA: além do Triptofano, contém a Melatonina, conhecida como hormônio do sono.
3. ABACATE: Fonte de Ômega 9 e do antioxidante GSH, ambos auxiliando na modulação hormonal e em um sono de melhor qualidade.
4. LEITE MORNO COM MEL: Além de dar sustança, o mel é um carboidrato leve. O leite, por sua vez, tem o Triptofano.
5. VEGETAIS COMO FOLHAS: São ricos em fibras e de baixo índice glicêmico.
6. BATATA DOCE: Assim como os vegetais, são ricos em fibras e de baixo índice glicêmico.
7. CEREAIS COMO A AVEIA E A LINHAÇA: Carboidrato de baixo índice glicêmico, além de ser ótima fonte de fibras.
8. CARNES: A carne é um item que me surpreendeu na lista, porém, não é qualquer tipo de carne. Carnes brancas como o peixe e/ou frango são bem vindas, mas lembre-se: em pequenas quantidades.
9. CHÁS CALMANTES: camomila, maracujá, hortelã... São ótimos, além de saciar aquela fominha de final de noite.

Se você gosta de algum desses itens, aproveite! Esses tipos de alimentos têm menor probabilidade de causar indigestão e desconforto abdominal. Ah, e lembre-se: a refeição mais importante do dia deve ser o café da manhã! Evite comer muitas besteiras a noite. O seu corpo e seu sono vão agradecer.

Espero que tenham gostado. 

Um big beijo, até breve s2